3 dni

[...] 3-5kg tak ale z takim planem to sie zajedziesz i nie katuj sie dieta 10wskazowek sie trzymaj proponuje tak 1.fbw.po trenie aero/hit 2.aero/hit 3.fbw po trenie aero/hit 4.aero/hit 5.fbw po trenie aero/hit 6.wolne 7.wolne po treningu lekkie aero/hit 15-20min w dni wolne od silki aero/hit 30-60min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-08 19:35:34

Chciałem wykorzystać gainera jako suplement służący do uzupełnienia braków w diecie. Będę stosował go zaraz po obudzeniu oraz bezpośrednio po treningu ( w dni treningowe ) oraz między obiadem a kolacją ( w dni bez treningu ) W takim razie wyrzucam batony. Mobilizuję się żeby zawsze jakąś kolację zjeść ( nie tylko w dni treningowe ) Dodam OMEGA-3 + [...]

Witam Gamon wyslalilsmy Twoje zamowienie nastepnego dnia o zlozenia zamowienia, mysle ze listonosz nie zostawil CI awizo i paczka czeka/czekala na poczcie na Ciebie, dlatego szybko udaj sie na lokalna poczte i pytaj czy jest cos do Ciebie lub bylo. senior24, ok dorzucam carbo 4 kg do zamowienia, dzisiaj wysylamy zamowienie 6593 niestety juz [...]

[...] Trening dosc meczacy, scorch robi robote bylem caly mokry juz po przysiadach :-) niestety nie bylo aero po silowym bo na silce gdzie moge robic przysiady nie ma zadnych maszyn do aero a tak gdzie sa maszyny nie ma stojakow do przysiadow :-) takze w dni kiedy beda treningi PUSH nie bedzie aero - ot taka mala zmiana w stosunku do zalozen :-)

[...] liczylem ale gdzie indziej byly problemy teraz nie licze,trzymam jakies tam zasady jakie sobie zalozylem i szlo (do tej pory) btw - jest juz piatek - i co mnie dziwi,cale 5 dni wytrzymalem bez lodow,chrupek i innych smieci ale wiem ze jutro odbije sobie za caly tydzien 8-) ale jeszcze 2 najgorsze treningi dzis i jutro Zmieniony przez - solaros w [...]

Jutro walne wypiski z poprzednich dni miały być ale jakieś załamanie mam . Suple jakieś nowe dojdą ten tydzień zapowiada się ciężki ale dam rade. nie wiem czy taka opcja przejdzie, bo wpiski chyba moga byc tylko dzis do godziny 24;/ jakubtodry szczerze jakos jeszcze nad tym nie rozkminiałem, ale juz kiedyś miałem ten spalacz i jechałem wiecej niz [...]

[...] / 8x40 / 8x40p / 8x40n / 8x40p High Pull 8x30 / 8x30 / 8x30 Uginanie ramion z hantlami stojac 7x7,5 + 7x5 / 7x10 + 7x7,5 + 7x5 Allachy1x max Unoszenie nóg w zwisie 1x max +25 min orbitrek /SFD/Images/2015/12/31/19237e7a909f4489b38982a41b441172.png praca dom silka szama sen ot i tak wygladaja moje dni...bez fajerwerkow, treningi ogolnie udane,

[...] już szamałem i mi się nie chciało :-P oj niestety potrwa ta redukcja trochę dłużej niż się spodziewałem. Biegałem tylko 4 razy w czerwcu ! ! ! :-// trochę mało jak na 21 dni %-) PS. Mam ok 330pkt z olimpu i zastanawiam się co wziąć.. jakąś kreatynkę na pewno: Mega caps (400k) - 146pkt TCM (400k) - 181pkt Xplode (500g) - 152pkt (w każdej [...]

[...] bialka roslinnego - a co jest w nim zlego? nie wie ze posilek sie trawi kilka godzin? nie wie ze pula sie uzupelni? no chyba ze jemy sam ryz z woada caly dzien czy kilka dni al;e jedzac 200g ryzu + kuraka 300g pula sie przeciez uzupelni i to bialko z ryzu tez bedzie wykorzystane? fakt ze strawnosc jest slaba (~80%) kiedy miecha srednio 95% - [...]

niwix teraz sam sobie wszytsko robi wcale nie ma gorzej a jak pokazaly fotki na kilka dni przed startem nawet lepiej ale znowu cos poszlo nie tak na 24h przezd zawodami dabadu - myslisz ze gra warta zachodu? nie wiem,nie sledze ich blogow dokladnie ale mozna osiagnac to w mniej 'drastyczny' sposob zarowno jesli chodzi o diete i trening PON: aero [...]

ja jak to czytam to sobie mysle po choy trzymalem przez cale redu diete %-) jeden dzien nawpyerdalalem sie pizzy to przez 2 dni mialem wiecej wody na sobie ale wlasnie cos mi sie wydawalo ze od wtedy zaczalem robic szybszy progres ale nie wiedzialem ze to moze byc prawda %-) z tym ze teraz wchodze na 2,5-3.5g wegli ale dalej kalori ogolnie tyle co [...]

[...] wyciskanie na płaskiej: 40kg-50kg-60kg-70kg dałem radę 10x w każej serii 40kg-52.5kg-62.5kg-72.5kg Co do ilości kcal, nie ma lepszej metody niż waga. Ważysz się do 3-4 dni i sprawdzasz czy ci waga rośnie, jak rośnie w tempie tygodnia powiedzmy o te 100-300g to jest ok (na twoim etapie). Ja dla przykładu przy 92kg wagi jem koło 3700kcal i [...]

[...] jest w pelni wolny czas i skupienie ;] Chcialbym zapytac czy taka dieta jaka kolega zaprezentowal http://www.sfd.pl/dieta_redukcja_do_oceny-t814241.html bylby rowniez dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem forum aby cos od kogos posciagac ;p?? Trening zmienilem z 6 na 3 razy w tygodni pon sr piatek do [...]

[...] autorstwa Obliques. Szczerze mówiąc, potrzebuję pomocy i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko. W dni nóg będę jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. [...]

[...] Obliques. Szczerze mówiąc, potrzebuję pomocy i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko już widzę. @-| W dni nóg planuję jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek [...]

[...] razowy 100 g 5.6/1.7/45.6 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 95 kcal 19 gainer 26/3/43 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 170 b x 4 = 680 kcal 104 g tluszczu x 9 = 936 kcal 293 g ww = [...]

[...] 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i interwalow w zaleznosci od mozliwosci fizycznych. Po treningu - cardio, w dni wolne miks lub interwaly - im wiecej, tym bedziesz mial lepsze efekty. Pisze z praktyki. 2. 180cm i 94 w pasie to dramat, sam o tym wiesz - a Ty juz planujesz mase, i to [...]

[...] maks. Nie unikniesz tego, FBW wg mnie jest super na redukcję bo rozwija całokształt sylwetki tak samo jak HST też( ale to już dla bardziej zaawansowanych). Jak chcesz porządnie zmęczyć mięsień to na serio wystarczy ci plan A+B+C z każdorazowym wykorzystaniem: a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, [...]

Przeciwskaznania medyczne : nie przeciążanie pleców- dlatego np MC itp narazie odpadają Czemu? Poza tym czym więcej nie znaczy lepiej ^^ 3-4 dni w zupełności wystarczą. A tak wgl to plan mooocno przeładowany. Zredukuj ilość ćwiczeń o polowe to może coś z tego będzie Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2010-02-01 18:56:50

[...] i konsumowalem za duzo bialka na to wychodzi o.O. Z 750 gram ma wyjsc 25 porcji po 30 gram, przy zalozeniu 1 porcj na dzien (wieczorem sobie pije) 1 tytka starcza na 24-26dni, a u mnie 2 tytki zeszly w lekko ponad miesiac, czyli blisko 50gram na porcje! Waga zawiodla. Nie sugerowac sie postem wyzej, to trzeba zwarzyc na dobrej wadze. Lub z [...]